ဤအက်ပ်သည် နလပိန်းတုံးများကိုသာ အသုံးပြု၍ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် သင်၏နောက်ဆုံးလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များဖြင့် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ကန့်သတ်ချက်များသို့ တွန်းပို့ပေးပါသည်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် lifter ဖြစ်ပါစေ၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အမျိုးမျိုးသော ပရိုဂရမ်များကို ပေးဆောင်ပါသည်။ တစ်ကိုယ်လုံးပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှစပြီး တစ်ဦးချင်း နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ၊ သင်အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သမျှကို ကျွန်ုပ်တို့ ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိန်ခေါ်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု စိန်ခေါ်မှုများသည် သင့်အား အထွတ်အထိပ် ကိုယ်ကာယ အခြေအနေကို ရရှိရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ယခု ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ခရီးကို ပိုသန်မာ၊ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါ။
Dumbbell Workout Plan အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ-
- ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ- အိမ်သုံး သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသုံးရန် ပြီးပြည့်စုံသော ဘေးကင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပရိုဂရမ်များ- လက်မှတ်ရ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဖန်တီးထားသော လေ့ကျင့်ခန်း ၁၅ ခုကျော်၊ အပတ်စဉ် အချိန်ဇယားများကို တဖြည်းဖြည်း ခက်ခဲစွာ တိုးမြှင့်ပေးကာ တည်ဆောက်ထားသော အပတ်စဉ် အချိန်ဇယားများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- လုပ်ငန်းဆောင်တာ လေ့ကျင့်ရေး- နလပိန်းတုံးများနှင့် အလွတ်အလေးချိန်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤအက်ပ်သည် လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူကာ ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
အောင်မြင်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များ-
- ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး လုပ်ဆောင်ပါ- ဟန်ချက်ညီပြီး ထိရောက်မှုရှိသော ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အဓိကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ပါ။
- Progressive Overload- ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားများတိုးမြင့်လာစေရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲအဆင့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို အဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်ပါ။
- တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်- သင်ဖွဲ့စည်းပုံလုပ်ထားသော အစီအစဉ်များကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ သိသိသာသာ ရလဒ်များကို မြင်တွေ့ရန် နေ့စဉ် "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း" ရွေးချယ်မှုများကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါ။
နိဂုံး-
Dumbbell Workout Plan app သည် dumbbells အစုံကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအဖြေကို ပေးပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ၊ စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။ စတင်သူ သို့မဟုတ် အလယ်အလတ်ဖြစ်စေ၊ ဤအက်ပ်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ဘေးကင်းစွာနှင့် ထိထိရောက်ရောက်ရောက်ရှိရန် လိုအပ်သောလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကိရိယာများကို ပေးပါသည်။ ယနေ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော သင့်ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။
Tags : Lifestyle
