Bodyweight Workout at Home အက်ပ်ကို မိတ်ဆက်ခြင်း။ သင့်အိမ်၏ သက်တောင့်သက်သာရှိမှုမှ စိတ်ကြိုက်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်အိပ်မက်ကိုယ်ခန္ဓာကို အကောင်အထည်ဖော်လိုက်ပါ။ ဆွဲချခြင်း၊ ခုန်ချခြင်း၊ burpees နှင့် အခြားအရာများ အပါအဝင် အမျိုးမျိုးသော ခွန်အားစိန်ခေါ်မှုများဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပါ။ အပလီကေးရှင်းသည် အထက်ကိုယ်ထည်၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ကိုယ်ထည်နှင့် လမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် circuit လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများကို ပေးစွမ်းသည့်အပြင် သင့်စိတ်ကြိုက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲမှု၊ လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်ကဲ့သို့သော အင်္ဂါရပ်များကို ခံစားကြည့်ပါ – သင်၏ အဆုံးစွန်သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာသည် ဤနေရာတွင် ရှိနေပါသည်။ ယခုဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ပါ။
ဤအက်ပ်၏အင်္ဂါရပ်များ-
- ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းများ- ဆွဲတင်ခြင်း၊ ခြေထောက်တင်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ခါးပတ်ခြင်း၊ တွန်းတင်ခြင်း၊ ခုံတန်းလျားလှဲခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ ပျဉ်ပြားနှင့် ကြိုးခုန်ခြင်းကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်လိုက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။
- စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းဖန်တီးမှု- သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ပန်းတိုင်များပြည့်မီစေရန် သင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင့်စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖန်တီးပါ။
- Circuit Training- အထက်ကိုယ်ထည်၊ ဗိုက်သား၊ အောက်ပိုင်းအတွက် ကြိုတင်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်မှုရွေးချယ်စရာများမှ ရွေးချယ်ပါ။ နှင့် လမ်းဘေးလေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖန်တီးပါ။
- ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ရေးတည်နေရာများ- အိမ်တွင်၊ လမ်းပေါ် သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမ၌ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ - ဤအက်ပ်သည် သင်နှစ်သက်သောလေ့ကျင့်ရေးပတ်ဝန်းကျင်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပါသည်။
- ပြီးပြည့်စုံသောအင်္ဂါရပ်များ- အလိုအလျောက်ပရိုဂရမ်ရွေးချယ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏အတွေ့အကြုံကို မြှင့်တင်ပါ သတိပေးချက်များ၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများကို ခြေရာခံခြင်း၊ ကယ်လိုရီကောင်တာတစ်ခု၊ အသုံးပြုသူအတွက် အဆင်ပြေသည့် မျက်နှာပြင်၊ အနားယူချိန်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သော အချိန်တိုင်းကိရိယာ၊ လူကိုယ်တိုင် ရလဒ်ထည့်သွင်းမှု၊ Google Fit ထပ်တူပြုခြင်း၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော အရောင်အပြင်အဆင်၊ နှင့် အမြင်အာရုံချို့တဲ့သော သုံးစွဲသူများအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း။
- အမြင်အာရုံချို့တဲ့သောအသုံးပြုသူများအတွက် အသုံးပြုခွင့်- အဆင့်မြှင့်တင်ရန်အတွက် TalkBack နှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုနိုင်သည် ဝင်ရောက်နိုင်မှု။
နိဂုံး-
Bodyweight Workout at Home အက်ပ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်းအတွက် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသုံးပြုရလွယ်ကူသော ပလက်ဖောင်းတစ်ခု ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ၎င်း၏ ကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော ရွေးချယ်မှုများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော လေ့ကျင့်မှုတည်နေရာများသည် သင့်အား သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များအောင်မြင်ရန်အတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးနိုင်စေပါသည်။ အလိုလိုသိမြင်နိုင်သော အင်တာဖေ့စ်၊ အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများ၊ ကယ်လိုရီကောင်တာနှင့် Google Fit ပေါင်းစပ်မှုသည် သုံးစွဲသူအတွေ့အကြုံကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးပါသည်။ TalkBack နှင့် လိုက်ဖက်ညီသော ပါ၀င်မှုသည် ဝင်ရောက်နိုင်မှုအပေါ် ၎င်း၏ကတိကဝတ်ကို အလေးပေးသည်။ အက်ပ်ကို ယနေ့ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင်၏အသွင်ပြောင်းမှုကို စတင်ပါ။
တဂ် : လူနေမှုပုံစံစပုံ
