Kettlebell Home Workout ကို တွေ့ကြုံခံစားကြည့်ပါ- Achieve အားကစားခန်းမမပါဘဲ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များ ဤအက်ပ်သည် စျေးကြီးသော အားကစားရုံအဖွဲ့ဝင်ခြင်းကို ဖယ်ရှားပစ်ရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းအဖြေကို ပေးပါသည်။ ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ၊ ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းအတွက် ရုပ်ပုံပါလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ အသံလမ်းညွှန်မှု၊ အသေးစိတ်တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံခြင်းနှင့် ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန် လိုအပ်သော လှုံ့ဆော်မှုတို့မှ အကျိုးကျေးဇူးများ။
သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိန်ခေါ်မှုနည်းသည်ဟု ခံစားရမှသာ တိုးရန် သတိရပါ။
ယခု ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော သင့်ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။
Kettlebell Home Workout အက်ပ် အင်္ဂါရပ်များ-
- အဆင်ပြေသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ- Gym အခကြေးငွေ သို့မဟုတ် စျေးကြီးသောကိရိယာများမပါဘဲ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ အလုပ်များသောအချိန်ဇယားများနှင့် privacy ကိုနှစ်သက်သူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားသော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များ- အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ပန်းတိုင်များ၊ စတင်သူမှ အဆင့်မြင့်အထိ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အစီအစဉ်အမျိုးမျိုးမှ ရွေးချယ်ပါ။
- ရှင်းလင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း သရုပ်ဖော်ပုံများ- ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီအတွက် အသေးစိတ်ပုံဥပမာများသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို နည်းပါးစေပြီး ရလဒ်များကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပါသည်။
- အသံလမ်းညွှန်နှင့် တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်း အသံဖြင့် လမ်းညွှန်မှုဖြင့် စိတ်အားထက်သန်နေ၍ အာရုံစိုက်ပါ။ Achieve မှတ်ချက်များကို ဂုဏ်ပြုရန်နှင့် တာဝန်ခံမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် အချိန်နှင့်အမျှ သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။
အောင်မြင်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များ-
- Start Light- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေမည့် kettlebell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- Progressive Overload- set တစ်ခုသည် အလွန်လွယ်ကူလာသောအခါမှသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးစေသည်။ တသမတ်တည်း စိန်ခေါ်မှုသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
- ညီညွတ်မှုသည် အရေးကြီးသည်- သင်၏ လေ့ကျင့်ရေး အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပြီး အကောင်းဆုံးရလဒ်များ ရရှိရန် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။
နိဂုံး-
အက်ပ်သည် အိမ်တွင် ကြွက်သားနှင့် ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် အဆင်ပြေပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးပါသည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့် အစီအစဉ်များ၊ ရှင်းလင်းသော သရုပ်ဖော်ပုံများ၊ အသံလမ်းညွှန်မှုနှင့် တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတွင် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များရောက်ရှိရန် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးရှိသည်။ ယနေ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။Kettlebell Home Workout
တဂ် : လူနေမှုပုံစံစပုံ
